به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر میترا عباسی‌فرد، فوق تخصص روماتولوژی، با تأکید بر اهمیت رعایت نکات پزشکی در پیاده‌روی اربعین، گفت: راهپیمایی اربعین یکی از بزرگ‌ترین گردهمایی‌های مذهبی دنیاست، اما سلامت جسمی زائران به اندازه سلامت معنوی آن اهمیت دارد. بدون آمادگی و رعایت اصول، احتمال آسیب‌دیدگی جدی وجود دارد.

کفش خوب، قدم‌های سالم

عباسی‌فرد اظهار داشت: انتخاب کفش مناسب در این سفر بسیار حیاتی است. زائران باید از دمپایی، صندل و کفش‌های نو پرهیز کنند. بهترین کفش برای پیاده‌روی، کفشی است که:

• پنجه پهن داشته باشد؛

• بنددار و محکم باشد؛

• مچ پا را آزاد بگذارد؛

• قبلاً استفاده شده و امتحان خود را پس داده باشد.

چه کسانی باید بیشتر مراقب باشند؟

افراد دارای مشکلات عضلانی‌اسکلتی از جمله:

• آرتروز زانو

• کف پای صاف

• زانوی پرانتزی یا ضربدری

• سابقه دیسک کمر یا آسیب مفصلی

بهتر است بخشی از مسیر را با وسیله نقلیه طی کرده و از زانوبند، کمربند طبی یا عصا استفاده کنند.

حمل سبک، راه رفتن آسان

به گفته این متخصص، کوله‌پشتی زائران باید:

• سبک باشد؛

• بند پهن و بلند داشته باشد؛

• قسمت سنگین آن در راستای لگن قرار بگیرد.

در صورت امکان، چرخ‌دستی یا کالسکه جایگزین مناسبی برای کوله‌پشتی است.

قانون طلایی: ۱۵ دقیقه استراحت بعد از هر ۷ کیلومتر

وی توصیه کرد:

• پیاده‌روی با سرعت یکنواخت انجام شود؛

• از توقف‌های مکرر و کوتاه‌مدت پرهیز شود؛

• پس از هر ۶ تا ۷ کیلومتر، حدود ۱۵ دقیقه استراحت در وضعیت درازکش با بالا بردن پاها انجام شود.

آماده‌سازی پیش از سفر

برای کاهش احتمال آسیب، افراد باید:

• از چند روز قبل، روزانه یک ساعت پیاده‌روی تمرینی داشته باشند؛

• نرمش، کشش و آب‌درمانی انجام دهند تا عضلات آماده شوند.

مسکن‌ها، راه‌حل نیستند

عباسی‌فرد هشدار داد:
استفاده از مسکن‌ها برای کاهش درد باعث فریب بدن می‌شود و ممکن است منجر به آسیب‌های جدی‌تری شود. به جای پنهان کردن درد، به بدن گوش دهید.

یک اشتباه رایج در پیاده‌روی

وی گفت: برخی زائران به هنگام خستگی، پاها را زیاد از هم باز می‌کنند و بدن را به چپ و راست متمایل می‌کنند؛ این حرکت آسیب‌زا است و فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌کند. همچنین از خم شدن، چرخیدن و برداشتن قدم‌های بلند باید پرهیز شود.